3 variantes de ejercicios con mancuernas para trabajar los distintos músculos de los hombros
1) Laterales con mancuernas
¿Cómo hacer el ejercicio?
1) Colócate de pie con un par de mancuernas a un costado de tus piernas (no al frente)
2) Sube los brazos hasta que queden paralelos al piso, los brazos deben de ir semi extendidos, no tienen que ir totalmente extendidos, cuida mantener las muñecas rectas
3) Baja lentamente a la posición inicial y repite
Recomendaciones:
Usa un peso moderado, este no es un ejercicio donde se cargan pesos muy altos
Evita balancearte, ejecuta el ejercicio lentamente
Enfócate en sentir el trabajo en los hombros
Contrae el abdomen para estabilizarte
2) Frontales con mancuernas
¿Cómo hacer el ejercicio?
1) Colócate de pie con un par de mancuernas frente a tus piernas
2) Sube un brazo semi extendido (no extiendas por completo) con las palmas hacia abajo, cuida mantener las muñecas rectas
3) Baja lentamente el brazo y sube el otro
*Ejecuta el número de repeticiónes de tu rutina por cada brazo
Recomendaciones:
Usa un peso moderado, este no es un ejercicio donde se cargan pesos muy altos
Evita balancearte, ejecuta el ejercicio lentamente
Enfócate en sentir el trabajo en los hombros
Contrae el abdomen para estabilizarte
3) Posterior con mancuernas
¿Cómo hacer el ejercicio?
1) Colócate de pie inclinando tu espalda pero manteniéndola recta y contrae el abdomen para estabilizarte, evitar encorvarte y coloca las mancuernas al frente
2) Sube las mancuernas hasta que queden paralelas al piso, enfocándote en sentir el trabajo en la parte posterior del hombro
3) Baja lentamente y repite
Recomendaciones:
Usa un peso moderado, de los tres ejercicios este es donde se usa un peso más bajo
Evita balancearte, ejecuta el ejercicio lentamente
Enfócate en sentir el trabajo en los hombros
Contrae el abdomen para estabilizarte
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